V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

Za začetnika je priporočljivo, da se pred začetkom vadbe seznani s sistemom TRX, z namestitvijo, s prilagajanjem dolžine trakov, z izhodiščnimi položaji telesa glede na točko namestitve in s tehniko izvedbe vaj.

1. vaja
Low deltoid fly
Trakove TRX namestimo na srednjo dolžino. Z obrazom smo obrnjeni k točki namestitve, noge so postavljene nesimetrično. Roke so iztegnjene ob telesu. Trup pomaknemo navzdol, roke iztegnemo in pri tem pazimo, da se kot v komolcih ne spreminja (če se vam zdi vaja pretežka, lahko komolce upogibate). Pri tej vaji krepimo mišice hrbta in ramen ter triceps. Vajo lahko izvajamo 30 sekund ali naredimo dve seriji po 8 do 15 ponovitev.

2. vaja
Deltoid fly
Trakove TRX namestimo na srednjo dolžino. Z obrazom smo obrnjeni proti točki namestitve, noge so postavljene nesimetrično, z rokami držimo ročaja v odročenju, telo je v obliki črke T. Trup pomaknemo navzdol, roke spustimo v predročenje, dlani obrnemo proti tlom in se nato vrnemo v izhodiščni položaj. Vaja krepi hrbtne in zadnje ramenske mišice. Lahko jo izvajamo 30 sekund ali naredimo dve seriji po 8 do 15 ponovitev.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja
Low deltoid fly

1. vaja
Low deltoid fly

2. vaja
Deltoid fly

2. vaja
Deltoid fly