Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

V prejšnjih dveh številkah Lady sem vam že predlagal nekaj vaj za lepo oblikovane noge, še dve dodajam danes. Tokratne vaje izvajamo na napravah za fitnes. Vredno se je potruditi, saj boste skupaj z vajami, ki sem jih že svetoval, hitro dosegli zavidanja vreden rezultat.

1. vaja
Izteg kolena
Sedemo na napravo za izteg kolena, nart stopala je zataknjen pod oblazinjeni valj. Hrbet je naslonjen na naslonjalo. Z rokami se primemo za ročki ob straneh. Noge iztegnemo skoraj do popolnega iztega. Za trenutek zaustavimo gibanje ter počasi spustimo noge v začetni položaj. Izdihnemo pri iztegu, vdihnemo pri spustu. Priporočam dve seriji po 12 do 15 ponovitev.

2. vaja
Upogib kolena
Ko sedemo na napravo za nožni upogib, moramo biti pozorni, da namestimo sedišče tako, da bo kolenski sklep v liniji z vrtiščem naprave. Spodnja blazina naj bo nameščena na zadnji strani gležnjev. Spodnji del nog pritegnemo nazaj proti sedišču in s tem skrčimo zadnje stegenske mišice. Po upogibu počasi spustimo valj v prvotni položaj in zadevo ponovimo. Naredimo dve seriji po 12 do 15 ponovitev.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja

1. vaja

2. vaja

2. vaja