Boštjan Zupančič

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

Da boste v poletje vstopile še samozavestneje, delajte vaje za oblikovanje  zadnjice. Tokrat predlagam še zadnjo vajo, s katero si boste zadnjico tako izklesale, da boste zlahka skočile v kopalke.  Naslednjih vaj se lotite z utežmi, palico ali lastno težo in počasi si boste začele oblikovati tudi noge. Prvo vajo delate leže, pri drugi boste potrebovali klopco.

1. vaja: dvig bokov z nogo na kolenu
Ležimo na hrbtu, noge pokrčimo. Levo nogo naslonimo na desno. Roke so sproščene ob telesu. Globoko vdihnemo. Stisnemo zadnjične mišice in med izdihom dvignemo boke tako visoko, da smo ravni od kolen do glave. Med vdihom spustimo boke v prvotni položaj. Naredimo od 12 do 15 ponovitev z vsako nogo.

2. vaja: stopanje na klop
Postavimo se pred klop. Vajo lahko izvajamo z lastno težo, ročkami ali palico na ramenih. Stopalo ene noge postavimo na klop. Nogo iztegnemo v kolenu in kolku in stopimo na klop. Drža je popolnoma zravnana. Nato drugo nogo priključimo prvi nogi na klopi. Gib ponovimo, le da tokrat začnemo z drugo nogo. Trup naj bo vzravnan, koleno začetne noge pa poravnano s stopali. Izdihnemo med dvigom, vdihnemo pa pri sestopanju s klopi. Priporočam tri serije po deset ponovitev z vsako nogo.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex. 

Fotogalerija vsebine

1. vaja

1. vaja

2. vaja

2. vaja

2. vaja