1. vaja
Mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami. Noge imejte v širini ramen. Potrebujete še ravno palico, ki jo držite pred telesom. Noge in kolena so zravnani. Nato palico spustite malo niže od kolen, pri tem pazite, da bo hrbet raven. Kadar se vračate v začetni položaj, stisnite zadnjico za še

1. vaja
Mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami. Noge imejte v širini ramen. Potrebujete še ravno palico, ki jo držite pred telesom. Noge in kolena so zravnani. Nato palico spustite malo niže od kolen, pri tem pazite, da bo hrbet raven. Kadar se vračate v začetni položaj, stisnite zadnjico za še

2. vaja
Izpadni korak v hoji
Potrebujemo ročki, lahko pa delate tudi le z lastno težo. Noge naj bodo v širini ramen, levo postavite nazaj in desno naprej, da bosta v polmetrskem razmaku, leva peta je lahko tudi malo dvignjena. Telo je zravnano.
Nato spustite levo koleno, ustavite ga, malo p

2. vaja
Izpadni korak v hoji
Potrebujemo ročki, lahko pa delate tudi le z lastno težo. Noge naj bodo v širini ramen, levo postavite nazaj in desno naprej, da bosta v polmetrskem razmaku, leva peta je lahko tudi malo dvignjena. Telo je zravnano.
Nato spustite levo koleno, ustavite ga, malo p