Popolnoma pripravljeni s Primožem Raspotnikom

Popolnoma pripravljeni s Primožem Raspotnikom

Vaje izbira in prikazuje profesionalni osebni trener in svetovalec za prehrano Primož Raspotnik.

Posneto v centru dobrega počutja MOJ FIT.

Fitball je odlična žoga za izvajanje različnih razteznih in razgibalnih vaj, ki izboljšujejo počutje ter krepijo telo. Prav tako predstavlja odličen pripomoček pri rehabilitaciji in pri terapijah. Če jo uporabljate za sedenje izboljša tudi držo.

op.Te dve vaji lahko izvajajo samo ljudje,ki nimajo težav s hrbtenico ali bolečine v predelu hrbta.

Fotogalerija vsebine

1.vaja:Extenzija kolka na žogi
Postavite glavo in ramena na žogo,kolena naj bodo nad gležnji,kolena,boki in ramena naj bodo skoraj v isti višini,boke potisnite proti stropu tako,da bodo poravnani z koleni in rameni.V tem položaju zadržite za pol sekunde.Naredite med 10-15 ponovitev.

1.vaja:Extenzija kolka na žogi
Postavite glavo in ramena na žogo,kolena naj bodo nad gležnji,kolena,boki in ramena naj bodo skoraj v isti višini,boke potisnite proti stropu tako,da bodo poravnani z koleni in rameni.V tem položaju zadržite za pol sekunde.Naredite med 10-15 ponovitev.

2.vaja:Stransko kroženje z žogo
Ležimo na blazini,noge naj bodo pokrčene pod kotom 90 stopinj,žogo imamo pod nogami,roke so iztegnjene ob telesu na tleh,počasi z nogami zarolajte žogo na levo stran-ramena se ne smejo dvigniti od tal,isti gib naredite še v desno stran.

2.vaja:Stransko kroženje z žogo
Ležimo na blazini,noge naj bodo pokrčene pod kotom 90 stopinj,žogo imamo pod nogami,roke so iztegnjene ob telesu na tleh,počasi z nogami zarolajte žogo na levo stran-ramena se ne smejo dvigniti od tal,isti gib naredite še v desno stran.

2.vaja:Stransko kroženje z žogo
Ležimo na blazini,noge naj bodo pokrčene pod kotom 90 stopinj,žogo imamo pod nogami,roke so iztegnjene ob telesu na tleh,počasi z nogami zarolajte žogo na levo stran-ramena se ne smejo dvigniti od tal,isti gib naredite še v desno stran.