Vaje na žogi lahko uporabljamo kot samostojno vadbo ali pa jo kombiniramo z drugimi oblikami vadbe ter fitnesa.

Popolnoma pripravljeni s Primožem Raspotnikom

Vaje izbira in prikazuje profesionalni osebni trener in svetovalec za prehrano Primož Raspotnik.

Posneto v centru dobrega počutja MOJ FIT.

Fitball, vadba na in z veliko žogo je lahko zabaven, dinamičen,lahko tudi aerobni in mišično vzdržljivostni trening na veliki ali mali žogi.Vaje na žogi lahko uporabljamo kot samostojno vadbo ali pa jo kombiniramo z drugimi oblikami vadbe ter fitnesa. Primeren je za vse starostne skupine in stopnje fizične pripravljenosti.

op.Te dve vaji lahko izvajajo samo ljudje,ki nimajo težav s hrbtenico ali bolečine v predelu hrbta.

Fotogalerija vsebine

1.vaja:Dvig medenice na žogi
Noge damo na žogo,noge naj bodo ravne, žoga naj bo čim bolj pri zadnjici.
Paziti je potrebno, da se hrbtenica dvigne počasi,ne delajte preveč sunkovitih gibov,ko smo v zogrnjem delu gibu malo zadržimo in se nato spustimo v začetni položaj.Naredite med 10 in 15

1.vaja:Dvig medenice na žogi
Noge damo na žogo,noge naj bodo ravne, žoga naj bo čim bolj pri zadnjici.
Paziti je potrebno, da se hrbtenica dvigne počasi,ne delajte preveč sunkovitih gibov,ko smo v zogrnjem delu gibu malo zadržimo in se nato spustimo v začetni položaj.Naredite med 10 in 15

2.vaja:Enonožni dvig medenice
Eno nogo damo na žogo,druga noga naj bo pokrčena v kolenu,hrbet naj bo raven, pokrčeno nogo iztegnemo in se s telesom dvignemo proti stropu, zadržimo položaj in nato lahko zamenjate nogi ali pa naredite z eno nogo 10-15 ponovitev in šele nato zamenjate nogo.

2.vaja:Enonožni dvig medenice
Eno nogo damo na žogo,druga noga naj bo pokrčena v kolenu,hrbet naj bo raven, pokrčeno nogo iztegnemo in se s telesom dvignemo proti stropu, zadržimo položaj in nato lahko zamenjate nogi ali pa naredite z eno nogo 10-15 ponovitev in šele nato zamenjate nogo.