Popolnoma pripravljeni z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom

Popolnoma pripravljeni z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom

Vaje izbira in prikazuje profesionalni osebni trener in svetovalec za prehrano Primož Raspotnik.

Nekaj prostega časa poleti namenite tudi športu zunaj telovadnic. Veliko koristnega za svoje telo boste storili, če boste naredili te vaje.

Fotogalerija vsebine

1.vaja: Skleca v opori
Rabite ravno klopco, položite roke na klopco tako, da imate noge zravnane pred seboj. Telo nadzorovano spuščajte proti tlom tako, da večji del napora opravljajo tricepsi. Z močjo rok dvigujte telo in bodite pozorni na mišično napetost v rokah.

1.vaja: Skleca v opori
Rabite ravno klopco, položite roke na klopco tako, da imate noge zravnane pred seboj. Telo nadzorovano spuščajte proti tlom tako, da večji del napora opravljajo tricepsi. Z močjo rok dvigujte telo in bodite pozorni na mišično napetost v rokah.

2.vaja: Stranske sklece na eni roki
Z desno iztegnjeno roko se držimo za klopco, telo je nagnjeno v stran, ampak poravnano, počasi desno roko pokrčimo v sklepu in se spustimo do klopce, nato spet iztegnemo roko in se odrinemo stran. Naredite nekaj ponovitev, nato roki zamenjajte.

2.vaja: Stranske sklece na eni roki
Z desno iztegnjeno roko se držimo za klopco, telo je nagnjeno v stran, ampak poravnano, počasi desno roko pokrčimo v sklepu in se spustimo do klopce, nato spet iztegnemo roko in se odrinemo stran. Naredite nekaj ponovitev, nato roki zamenjajte.