Boštjan Zupančič

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

Lep in čvrst korak bomo dosegli z lepo oblikovanimi nogami. Potem ko smo se v prejšnjih številkah posvetili zadnjici, se tokrat z izpadnim korakom in vedno dobrodošlimi počepi lotevamo nog. Paziti je treba, da bodo vaje pravilno izvedene in tako seveda učinkovitejše.

1. vaja: izpadni korak
Slika 1
Stopimo korak naprej. Teža je na sprednji nogi, zadnja noga stoji na prstih. Roke so v boku. Hrbet je vzravnan, pogled pa usmerjen naprej.
Slika 2
Iz začetnega položaja se spustimo do položaja, kjer se koleno zadnje noge skoraj dotakne tal, v kolenskem sklepu prednje noge je položaj pravokoten. Vdihnemo, ko se spuščamo navzdol, in izdihnemo, ko se vračamo v začetni položaj. Priporočam dve seriji po 12 do 15 ponovitev.

2. vaja: počep
Slika 1
Stojimo s stopali vzporedno v širini ramen, hrbet je vzravnan, roke so v predročenju, pogled usmerjen naprej.
Slika 2
V kolenih se počasi spustimo do pravokotnega položaja (90 stopinj). Stegnenica naj bo vzporedna s tlemi, kolena ne smejo čez linijo prstov. Pri gibanju navzdol se nagnemo malce naprej, pogled je stalno usmerjen naprej. Vdihnemo, ko se spustimo, in izdihnemo, ko se vračamo v začetni položaj. Priporočam tri serije po 15 ponovitev.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja

1. vaja

2. vaja

2. vaja