V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

Da boste zadovoljne skočile v poletje, vam priporočam vaje, s katerimi boste popravile napake, ki so se nabrale čez zimo. Vemo, da lahkotna poletna oblačila bolj razkrijejo prsi, zato jim bomo namenili nekaj vaj. Uporabili bomo uteži, se udobno namestili na klopco in pravilno ponovili predlagane vaje.

1. vaja
Dvoročni potisk s prsi
Ležemo na ravno klop, stopala so plosko na tleh, hrbet pa je tesno pritisnjen ob podlago. Z iztegnjenimi komolci držimo roke pravokotno na telo, dlani so obrnjene navzdol.
Ročki, ki naj bosta naravnost nad rokami, začnemo počasi spuščati navzdol in navzven. S krčenjem prsne mišice začnemo počasi dvigovati uteži nad prsi, dokler niso roke iztegnjene. Naredimo dve seriji po 12 do 15 ponovitev.

2. vaja
Metuljček z ročkami na ravni klopi
Ležimo na klopi, noge so trdno na tleh. Ročke držimo tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi. Z iztegnjenimi komolci držimo ročki pravokotno na svoje telo.
Z vdihom začnemo ročki spuščati v loku do višine ključnice. Ročki spet potisnemo v osnovni položaj, kakor da bi želeli nekoga objeti. Naredimo dve seriji po 12 do 15 ponovitev.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja
Dvoročni potisk s prsi

1. vaja
Dvoročni potisk s prsi

2. vaja
Metuljček z ročkami na ravni klopi

2. vaja
Metuljček z ročkami na ravni klopi