• Increase font size
  • Decrease font size
  • Default font size

 
Domov arrow Vaše rubrike arrow Telovadba arrow S trebušnjaki do napetih mišic
  
S trebušnjaki do napetih mišic Natisni
 
 		Pošlji prijatelju
sobota, 10. oktober 2009
Foto: Mateja Jordovič Potočnik

Teaser

Trebušnjaki so ena najučinkovitejših vaj za utrjevanje in oblikovanje trebušnih mišic.

Nike za popolno postavo

S plesnimi koraki Nine Ogrin do dobrega počutja

Vaje za utrjevanje mišic
Trebušnjaki so ena najučinkovitejših vaj za utrjevanje in oblikovanje trebušnih mišic. Vsi jih poznate, a gotovo niso ravno vaša najljubša oblika telovadbe. Zato smo jih malce popestrili in pripravili imenitni trening za trebuh, za katerega potrebujete le deset minut na dan, rezultati pa bodo vidni že v nekaj dneh. Vaje prikazuje odlična plesalka Nina Ogrin.

Fotogalerija vsebine

Ulezite se na hrbet, roki podstavite pod glavo. Iztegnjeni nogi dvignite pod kotom 90 stopinj.Levo roko iztegnite proti nogam, glava, vrat in ramena naj ji sledita.
Ulezite se na hrbet, roki podstavite pod glavo. Iztegnjeni nogi dvignite pod kotom 90 stopinj.Levo roko iztegnite proti nogam, glava, vrat in ramena naj ji sledita.
Spustite se v začetni položaj, nato ponovite še z iztegom desne roke.
Spustite se v začetni položaj, nato ponovite še z iztegom desne roke.
Celotno vajo ponovite vsaj desetkrat. Bolj spretni lahko nekaj sekund počivate in ponovite še desetkrat ali dvajsetkrat. S temi zahtevnejšimi trebušnjaki boste učvrstili svoje hrbtne in nožne mišice, predvsem pa vam bodo hvaležne, kot pove že ime vaje, trebušne mišice.
Celotno vajo ponovite vsaj desetkrat. Bolj spretni lahko nekaj sekund počivate in ponovite še desetkrat ali dvajsetkrat.
S temi zahtevnejšimi trebušnjaki boste učvrstili svoje hrbtne in nožne mišice, predvsem pa vam bodo hvaležne, kot pove že ime vaje, trebušne mišice.
Ulezite se na hrbet. Odročite roki in dvignite glavo.
Ulezite se na hrbet. Odročite roki in dvignite glavo.
Tokrat delamo trebušnjake tako, da hkrati dvignemo pokrčeni nogi in zgornjo polovico telesa. Pri tem tudi roki dvignemo nad glavo.Vrnemo se v začetni položaj in ponovimo vajo vsaj desetkrat.
Tokrat delamo trebušnjake tako, da hkrati dvignemo pokrčeni nogi in zgornjo polovico telesa. Pri tem tudi roki dvignemo nad glavo.Vrnemo se v začetni položaj in ponovimo vajo vsaj desetkrat.
 

Jekleni zapeljivec 2011 je Nissan Juke

Naziv jekleni zapeljivec 2010/2011 je letos z veliko večino glasov odpeljal poskočni ljubljenec žensk, ki že na daleč izstopa po svoji izzivalni modni obliki – Nissan Juke.
Več o tem ...
Mirela Korać: Filmski pozdravi iz New Yorka!

Mirela Korać je poleg številnih privlačnih nagrad prejela še eno prav posebno − izobraževanje na prestižni in svetovno priznani igralski akademiji New York Film Academy.
Več o tem ...
Z enim evrom lahko spremenite svet!

Z enim samim evrom, ki ga boste darovali za magnetno resonanco za otroke, lahko spremenite svet mnogih otrok.
Več o tem ...