V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

Na kaj moramo paziti, ko začnemo uporabljati TRX? Vajo moramo pravilno začeti izvajati in jo pravilno končati. Trakovi TRX pri izvedbi vaje ne smejo drseti po rokah, ampak morajo biti stalno napeti. Če nas pri izvajanju boli, prilagodite kot vaje. V točki regulatorja, ki je 180 cm oddaljen od tal, ne sme nastajati žaganje.

1. vaja
Enoročni potisk
Trakove TRX podaljšamo na največjo dolžino. Obrnjeni smo stran od točke namestitve, stojimo v širini bokov. Eno roko naslonimo ob bok, z drugo držimo pred seboj obe ročki TRX. Pazimo, da trakovi ne drsijo po nadlahteh, zato naj bo roka dovolj dvignjena. Glava je v podaljšku trupa, pazimo na ravno linijo telesa. Trup počasi spustimo navzdol in se vrnemo v izhodiščni položaj. Vajo lahko izvajamo 30 sekund ali pa naredimo dve seriji po 8 do 15 ponovitev z vsako roko.

2. vaja:
Skleca
Trakove TRX spustimo skoraj do tal (zanka za noge je 10 cm nad tlemi). Noge zataknemo v zanke za noge. Telo je vzporedno s tlemi in v položaju sklece. Trup počasi spuščamo proti tlom in se nato vrnemo v izhodiščni položaj. Vajo lahko izvajamo 30 sekund ali pa naredimo dve seriji od 8 do 15 ponovitev.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja
Enoročni potisk

1. vaja
Enoročni potisk

2. vaja
Skleca

2. vaja
Skleca