• Increase font size
  • Decrease font size
  • Default font size

 
Domov arrow Vaše rubrike arrow Telovadba arrow Pripravite se na smučanje, 3. del
  
Pripravite se na smučanje, 3. del Natisni
 
 		Pošlji prijatelju
sobota, 08. januar 2011
Foto: Barbara Zajc

Teaser

Popolnoma pripravljeni z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom

Popolnoma pripravljeni z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom

Vaje izbira in prikazuje profesionalni osebni trener in svetovalec za prehrano Primož Raspotnik.

Pri smučanju so najbolj obremenjene mišice nog in stabilizatorji trupa, roke in rame pa so bolj ali manj neizkoriščene. Preden se odpravite na smučišče, poskrbite za dobro telesno pripravljenost.

Fotogalerija vsebine

1. vaja: Izpadni korak v opori Levo nogo postavimo na stol, tako da tvori pravi kot. Zgornji del telesa je poravnan. Nato levo nogo spustimo za približno 30 centimetrov in jo pokrčimo v kolenu. Telo naj bo ves čas zravnano. Pazimo, da s kolenom noge, ki je spredaj, ne presežemo dolžine prstov
1. vaja: Izpadni korak v opori
Levo nogo postavimo na stol, tako da tvori pravi kot. Zgornji del telesa je poravnan. Nato levo nogo spustimo za približno 30 centimetrov in jo pokrčimo v kolenu. Telo naj bo ves čas zravnano. Pazimo, da s kolenom noge, ki je spredaj, ne presežemo dolžine prstov
1. vaja: Izpadni korak v opori Levo nogo postavimo na stol, tako da tvori pravi kot. Zgornji del telesa je poravnan. Nato levo nogo spustimo za približno 30 centimetrov in jo pokrčimo v kolenu. Telo naj bo ves čas zravnano. Pazimo, da s kolenom noge, ki je spredaj, ne presežemo dolžine prstov
1. vaja: Izpadni korak v opori
Levo nogo postavimo na stol, tako da tvori pravi kot. Zgornji del telesa je poravnan. Nato levo nogo spustimo za približno 30 centimetrov in jo pokrčimo v kolenu. Telo naj bo ves čas zravnano. Pazimo, da s kolenom noge, ki je spredaj, ne presežemo dolžine prstov
1. vaja: Izpadni korak v opori Levo nogo postavimo na stol, tako da tvori pravi kot. Zgornji del telesa je poravnan. Nato levo nogo spustimo za približno 30 centimetrov in jo pokrčimo v kolenu. Telo naj bo ves čas zravnano. Pazimo, da s kolenom noge, ki je spredaj, ne presežemo dolžine prstov
1. vaja: Izpadni korak v opori
Levo nogo postavimo na stol, tako da tvori pravi kot. Zgornji del telesa je poravnan. Nato levo nogo spustimo za približno 30 centimetrov in jo pokrčimo v kolenu. Telo naj bo ves čas zravnano. Pazimo, da s kolenom noge, ki je spredaj, ne presežemo dolžine prstov
2. vaja: Plie z utežjo Stojimo širše od ramen, kolena so pokrčena, stopala so obrnjena navzven. Zagrabimo ročko z obema rokama. Roke so iztegnjene. Krčimo kolena in se spuščamo v počep. Lahko naredimo tri serije po 15 ponovitev.
2. vaja: Plie z utežjo
Stojimo širše od ramen, kolena so pokrčena, stopala so obrnjena navzven. Zagrabimo ročko z obema rokama. Roke so iztegnjene. Krčimo kolena in se spuščamo v počep. Lahko naredimo tri serije po 15 ponovitev.
2. vaja: Plie z utežjo Stojimo širše od ramen, kolena so pokrčena, stopala so obrnjena navzven. Zagrabimo ročko z obema rokama. Roke so iztegnjene. Krčimo kolena in se spuščamo v počep. Lahko naredimo tri serije po 15 ponovitev.
2. vaja: Plie z utežjo
Stojimo širše od ramen, kolena so pokrčena, stopala so obrnjena navzven. Zagrabimo ročko z obema rokama. Roke so iztegnjene. Krčimo kolena in se spuščamo v počep. Lahko naredimo tri serije po 15 ponovitev.
2. vaja: Plie z utežjo Stojimo širše od ramen, kolena so pokrčena, stopala so obrnjena navzven. Zagrabimo ročko z obema rokama. Roke so iztegnjene. Krčimo kolena in se spuščamo v počep. Lahko naredimo tri serije po 15 ponovitev.
2. vaja: Plie z utežjo
Stojimo širše od ramen, kolena so pokrčena, stopala so obrnjena navzven. Zagrabimo ročko z obema rokama. Roke so iztegnjene. Krčimo kolena in se spuščamo v počep. Lahko naredimo tri serije po 15 ponovitev.
 

Veseljakinja Barbara Pirih prisega na zdravo!

Barbara Pirh, voditeljica na radiu Veseljak in goreča navdušenka nad vodenjem prireditev, veliko časa posveti tudi zdravemu načinu življenja, s katerim želi »okužiti« čim več ljudi.
Več o tem ...
Telefonski zmenki in stiki ZmeniSe

Za spoznavanje novih ljudi in prijeten pogovor so na voljo tudi prav preproste poti. Taka je storitev ZmeniSe, ki omogoča avtomatsko računalniško telefonsko navezovanje stikov.
Več o tem ...
Z enim evrom lahko spremenite svet!

Z enim samim evrom, ki ga boste darovali za magnetno resonanco za otroke, lahko spremenite svet mnogih otrok.
Več o tem ...