Jolanda Batagelj

Z Jolando Batagelj na tekaški spektakel

Le še mesec dni nas loči od največje slovenske tekaške prireditve, 15. Ljubljanskega maratona (LM), ki bo 23. in 24. oktobra. Organizatorji pravijo, da bo na ljubljanske ulice znova privabil rekordno število tekačev in tekačic: »Udeležba na prireditvi vsako leto narašča za okoli 20 odstotkov, tako da po lanskoletnem rekordu, ko je teklo 16.300 ljudi, tudi letos pričakujemo nov porast. Pripravljeni bomo na 18.000 tekačev,« je povedal Gojko Zalokar, gonilna sila LM in direktor Timinga Ljubljana. Da bi bile vaše priprave, predvsem pa motivacija za tekaški spektakel, kot je LM, čim boljše, smo se v uredništvu odločili, da pripravimo posebno tekaško vsebino, ki vas bo spremljala vsak teden do dogodka. Vadili boste skupaj z Jolando Batagelj, ki bo za vas načrtovala trening.

Joli, kot ena naših najuspešnejših tekačic in glede na to, da se po končani karieri ukvarjate tudi z vadbo rekreativnih športnikov, lahko zagotovo poveste, kakšen trening je ključ do uspeha?

Vsak posameznik ima specifične prirojene lastnosti ter lastnosti, ki jih razvija s svojim treningom. Številni rekreativni tekači so prepričani, da je edina pot do boljših izidov več in več teka. Toda tu se skriva veliko pasti. Več teka pomeni več stikov s tlemi, zato so močno obremenjeni sklepi, mišičevje, vezi, kar navsezadnje pomeni več poškodb. Tek v enakomernem ritmu za mišičevje tudi ni dovolj velik stres, zato se nanj precej hitro prilagodi, kar pomeni, da le s tekom sčasoma ne napredujemo več.

Kaj torej svetujete?
Priporočam, da trening otežujete s tem, da tečete v hitrejšem tempu (krajše razdalje od tekmovalnih), po več ponovitev z vmesnimi premori. Treba je delati tudi vaje za moč, saj veliko pripomorejo k telesni pripravljenosti. Svoje telo lažje nosimo, zato za nas enak tempo teka pomeni manjši napor. Obstaja veliko različnih vaj za trening moči. Uporabljamo lahko eksplozivne vaje za razvoj te vrste moči, za tekače na daljše proge pa je v pripravljalnem delu najprimernejše razvijanje vzdržljivostne moči.

Kakšne pa so konkretne vaje, ki jih priporočate?
Trening za moč lahko najbolje izvajamo s prostimi utežmi, ki zajemajo celo verigo mišičnih skupin. To so nizki počepi, izpadni koraki, poteg (olimpijski dvig) in podobno. Dobro je, da vas pravilnega izvajanja te vadbe priuči poznavalec. Treba je tudi vedeti, kdaj je primerna neka oblika vadbe. Moramo se seznaniti s ciklizacijo (z makro-, mezzo- in mikrocikli) in trening oblikovati v smiselno celoto. Makrocikel pomeni od štiri- do petmesečno obdobje, katerega vrh bo tek na neki prireditvi, ki se je želite udeležiti. Mezzocikel je lahko tritedenski cikel, mikrocikla pa je denimo sedemdnevni program treninga. Največ je treba trenirati na začetku pripravljalnega obdobja. Pozneje so posamezne vadbene enote krajše in intenzivnejše.

Toliko torej za uvod, kaj pripravljate za naslednjič?
Naslednjič bom bralkam in bralcem Lady predstavila tedenski mikrocikel, sedemdnevni trening za pripravljalno obdobje pred Ljubljanskim maratonom.