Vaje izbira in prikazuje profesionalni osebni trener in svetovalec za prehrano Primož Raspotnik.

Popolnoma pripravljeni z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom

Vaje izbira in prikazuje profesionalni osebni trener in svetovalec za prehrano Primož Raspotnik.

Za konec naših vaj vam priporočam dve izolacijski vaji, ki pri samem gibanju res dobro učinkujeta na triceps.

1. vaja (foto: 1,2)
Enoročni izteg komolca nazaj – ročka
Pri tej vaji poleg ročk potrebujemo še klopco. Težo prenesemo na sprednjo roko, zadnja noga je iztegnjena, hrbet raven. Roko dvignemo v pravi kot in iztegnemo v komolčnem sklepu. Pazimo, da komolca ne premikamo gor in dol, saj bo le z mirujočim komolcem vaja res učinkovita. Z vsako roko naredimo od 10 do 15 ponovitev.

2. vaja (foto: 3,4)
Potisk s čela – palica
Potrebujemo ravno ali ukrivljeno palico. Stopala naj bodo trdno na tleh, hrbet pa ravno na klopi. Glavo, zgornji del hrbta in spodnji del hrbta trdno naslonimo ob klop. Roki iztegnemo naravnost proti stropu pod pravim kotom. Med gibanjem ne premikamo ramen, hrbet pa naj bo stabiliziran na klopci. Počasi spustimo roki v začetni položaj in gib ponovimo. Naredimo tri serije po 15 ponovitev.

Fotogalerija vsebine

1. vaja
Enoročni izteg komolca nazaj – ročka

1. vaja
Enoročni izteg komolca nazaj – ročka

2. vaja
Potisk s čela – palica

2. vaja
Potisk s čela – palica