V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

Če niste navdušeni nad vadbo v centrih za fitnes, je sistem TRX idealen vadbeni pripomoček, saj lahko vadimo v zavetju lastnega doma, parku, kampu ali hotelu. Vadba s sistemom TRX je primerna tudi za starejše ljudi, saj jim omogoča prosto gibanje, ne da bi jih bilo strah padca, uporabljajo pa ga tudi fizioterapevti za rehabilitacijo pacientov.

1. vaja
Deltoid fly I
Trakove TRX namestimo na srednjo dolžino. Z obrazom smo obrnjeni proti točki namestitve, noge so postavljene nesimetrično, z rokami, iztegnjenimi nad glavo, držimo ročaja v odročenju. Trup pomaknemo navzdol, roke spustimo v predročenje in dlani obrnemo proti tlom. Vrnemo se v izhodiščni položaj. Vajo, pri kateri krepimo še zadnji predel ramenskih mišic, lahko izvajamo 30 sekund ali naredimo dve seriji po 8 do 15 ponovitev.

2. vaja
Deltoid fly Y
Trakove TRX namestimo na srednjo dolžino. Z obrazom smo obrnjeni proti točki namestitve, noge so postavljene nesimetrično, z rokami v odročenju držimo ročaja nad glavo, in sicer v obliki črke V. Trup pomaknemo navzdol, roke spustimo v predročenje in dlani obrnemo proti tlom. Vrnemo se v izhodiščni položaj. Vajo, pri kateri krepimo ramenske mišice, lahko izvajamo 30 sekund ali naredimo dve seriji po 8 do 15 ponovitev.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja
Deltoid fly I

1. vaja
Deltoid fly I

2. vaja
Deltoid fly Y

2. vaja
Deltoid fly Y