Fotogalerija vsebine

Naslonite se na komolce in kolena, hrbet naj bo raven.

Najprej stegnite obe nogi, tako da celotno telo podpirate le s komolcema in prsti nog.

Ostanite v položaju nekaj sekund, nato petkrat dvignite levo nogo približno pod kotom 45 stopinj.Pri tem se s telesom ne spustite na tla. Nato dvignite še desno nogo petkrat.
Tisti z več kondicije lahko malo počivate, nato ponovite celotno vajo še dvakrat.

Na začetku stojte tako, da so boki v širini ramen.

Nato roki iztegnite v stran, hkati pa pokrčite desno nogo tako, da nart položite na koleno leve noge.

Potem počasi pokrčite še levo nogo in se spustite v počep.Tako naredite pet počepov, nato ponovite še tako, da stojite na desni nogi, pokrčite pa levo.