1.vaja: Biceps – vaje z elastiko
Roke so v širini ramen, komolci naj bodo ob telesu. Držimo elastiko. Malo pokrčimo in pritisnemo komolce ob telo in jih med gibom ne premikamo. Počasi upognemo komolce do višine ramen, zadržimo in še dodatno napnemo biceps v zadnjem delu giba. Roke vrnemo v

1.vaja: Biceps – vaje z elastiko
Roke so v širini ramen, komolci naj bodo ob telesu. Držimo elastiko. Malo pokrčimo in pritisnemo komolce ob telo in jih med gibom ne premikamo. Počasi upognemo komolce do višine ramen, zadržimo in še dodatno napnemo biceps v zadnjem delu giba. Roke vrnemo v

2.vaja: Izmenični upogib komolca
Stojimo ravno pokonci,v rokah imamo ročki poljubne teže. Komolci so ob telesu. Lahko začnemo gibanje z levo ali desno roko. Naredimo počasen upogib komolca z levo roko, komolec naj bo celoten gib popolnoma pri miru. V zadnjem delu giba napnimo komolec za še ve

2.vaja: Izmenični upogib komolca
Stojimo ravno pokonci,v rokah imamo ročki poljubne teže. Komolci so ob telesu. Lahko začnemo gibanje z levo ali desno roko. Naredimo počasen upogib komolca z levo roko, komolec naj bo celoten gib popolnoma pri miru. V zadnjem delu giba napnimo komolec za še ve

2.vaja: Izmenični upogib komolca
Stojimo ravno pokonci,v rokah imamo ročki poljubne teže. Komolci so ob telesu. Lahko začnemo gibanje z levo ali desno roko. Naredimo počasen upogib komolca z levo roko, komolec naj bo celoten gib popolnoma pri miru. V zadnjem delu giba napnimo komolec za še ve