Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

Pred poletjem ne smemo pozabiti na roke. Lepo jih lahko oblikujemo z vajami za biceps. Potrebujemo uteži in palico, s katerimi bomo vaje izvedli učinkovito in pravilno. Rezultati bodo hitro vidni, naslednjič pa vam bom pomagal utrditi še tricepse.

1. vaja
Izmenični upogib komolca z nevtralnim prijemom
Stopimo malce širše od ramen, kolena so rahlo pokrčena. Roke so ob telesu, z nevtralnim prijemom držimo ročki.
Roko počasi pokrčimo v komolčnem sklepu. Na koncu krčenja mišico skrčimo in za sekundo zadržimo. Vrnemo se v izhodiščni položaj, v katerem komolci ostanejo rahlo upognjeni. Gib ponovimo še z drugo roko. Vajo izvajamo izmenično. Naredimo lahko dve seriji po 12 do 15 ponovitev.

2. vaja
Upogib komolca z ravno palico
Spet stopimo malce širše od ramen, kolena so rahlo pokrčena. Palico držimo s podprijemom, roke naj bodo ob telesu.
Počasi pokrčimo roke v komolčnem sklepu (z dlanmi, obrnjenimi navzgor). Na koncu giba biceps malo stisnemo in za sekundo zadržimo. Ko se vrnemo v izhodiščni položaj, rok nikoli popolnoma ne iztegnemo. Lahko naredimo dve seriji po 12 do 15 ponovitev.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja
Izmenični upogib komolca z nevtralnim prijemom

1. vaja
Izmenični upogib komolca z nevtralnim prijemom

2. vaja
Upogib komolca z ravno palico

2. vaja
Upogib komolca z ravno palico