Boštjan Zupančič

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

S prvimi toplejšimi sončnimi žarki postanemo še bolj pozorni na lepo oblikovano telo. Kar smo čez zimo malce zanemarili, lahko z učinkovitimi vajami hitro popravimo še pred vročimi dnevi. Začenjamo vaje za zadnjico, ki jih lahko delamo kar doma. So preproste in zelo učinkovite. Delamo jih na tleh. Prvo na rokah, drugo na hrbtu.

1. vaja: brca proti stropu
Pri tej vaji se postavimo na vse štiri. Hrbet je raven, noge so pokrčene, roke pa v širini ramen, vsa teža je spredaj na rokah. V začetnem položaju je noga pokrčena in dvignjena od tal, nato jo dvignete proti stropu. Noga ostane v celotnem gibu pokrčena. Z eno nogo naredite od 12 do 15 ponovitev, nato nogi zamenjajte.  Lahko pa naredite več serij z vsako nogo. (foto 1,2) 

2. vaja: dvig noge proti stropu
Lezite na hrbet, roki naj bosta ob telesu, koleni pokrčeni. Levo nogo dvignite proti stropu, stopalo desne noge naj bo uprto v tla. Prste iztegnjene noge potisnite proti sebi (fotografija 3)
Ko se z boki dvignete od tal, zadnjico močno stisnite. Med ponavljanjem vaje je treba boke zadržati tik pred tlemi. Predlagam 20 ponovitev za vsako nogo. Priporočam tri serije po 20 ponovitev (fotografija 4).

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex. 

Fotogalerija vsebine

Vaja 1

Vaja 1

Vaja 2

Vaja 2