Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič.

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

V Slovenijo prihaja velika novost, ki je osvojila številne ljubitelje zdravega življenja po svetu – TRX. Temeljna značilnost TRX je, da ga lahko namestimo tako rekoč kjer koli: na drevo, ograjo, steber, nogometni gol, kovinsko konstrukcijo. Upoštevati je treba le dve pravili: regulator mora biti 180 centimetrov, zanke za noge pa deset centimetrov od tal.

1. vaja
Potisk s prsmi
Trakove TRX podaljšamo na najdaljšo dolžino. Obrnjeni smo stran od točke namestitve, stojimo v širini bokov. Z rokami pred seboj držimo ročaja, glava je v podaljšku trupa, pazimo na ravno linijo telesa. Roke dvignemo dovolj visoko, da nam trakovi ne drsijo po nadlahteh. Trup počasi spustimo navzdol in se vrnemo v izhodiščni položaj. Pri tej vaji krepimo prsne mišice, ramenske mišice in stabilizatorje trupa. Vajo lahko izvajamo 30 sekund ali pa naredimo dve seriji po 8 do 15 ponovitev.

2. vaja
Metuljček
Trakove TRX podaljšamo, kar je mogoče. V začetnem položaju smo obrnjeni stran od točke namestitve. Stojimo stabilno v širini bokov in pazimo, da je trup raven. Z rokami pred seboj držimo ročaja in pazimo, da nam trakovi ne drsijo po nadlahteh. Trup počasi spustimo navzdol in pri tem držimo ročaja v odročenju. Vrnemo se v izhodiščni položaj. Tudi s to vajo krepimo prsne mišice, ramenske mišice in stabilizatorje trupa. Vajo lahko izvajamo 30 sekund ali pa naredimo dve seriji po 8 do 15 ponovitev.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja
Potisk s prsmi

1. vaja
Potisk s prsmi

2. vaja
Metuljček

2. vaja
Metuljček