Boštjan Zupančič

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

Da ne bo pred poletjem slabe volje, češ da zadnjica ni čvrsta, tudi tokrat predlagam vaje za lepo oblikovano zadnjico. Nekaj smo jih spoznali že v prejšnji številki, tokrat pa sem jih dopolnil z vajami za čvrste stegenske mišice. Drugo vajo, ki jo predlagam, delamo z žogo. Preprosto in zabavno.

1. vaja: dvig bokov
Uležemo se na hrbet, roke so ob telesu, noge pokrčene. Z iztegovanjem kolkov dvignemo zadnjico čim višje v zrak. Ker je pri tej vaji vključena tudi stegenska mišica, moramo biti osredotočeni na napenjanje zadnjične mišice. Zadnjico počasi spustimo proti tlom, vendar se v spodnjem delu giba na sme dotikati tal. Naredimo tri serije po 20 ponovitev. Omenjeno vajo lahko izvajamo tudi drugače: ko je zadnjica najviše, zadržimo ta položaj od 15 do 30 sekund.

2. vaja: dvig bokov z žoge
1. slika
Ležimo na hrbtu, roke so ob telesu. Pete postavimo na žogo, kolena naj bodo pokrčena.           
2. slika
Boke dvignemo kar se da visoko. V najvišjem položaju stisnemo zadnjico. Boke spustimo proti tlom, vendar se ne dotaknemo tal. Vdihnemo med dvigom bokov, izdihnemo med spustom. Priporočam dve seriji po 15 ponovitev.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja

1. vaja

2. vaja

2. vaja