Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič

V vrhunski formi z Boštjanom Zupančičem

Lepega telesa nikakor ni brez ravnega trebuha. Potem ko smo v prejšnjih številkah že »obdelali« zadnjico in noge, tokrat namenjamo pozornost učinkovitim vajam za trebuh. Dobre stare trebušnjake seveda poznamo, le na pravilno izvedbo bo treba paziti. Druga vaja je sicer malce težja, se je pa vredno potruditi.

1. vaja
Dvig trupa
Ležimo na hrbtu, noge pokrčimo. Stopala so trdno na tleh, z rokami podložimo glavo. Komolci so ves čas odprti. Pogled je usmerjen diagonalno čez pokrčena kolena.
Vdihnemo, stisnemo trebušne mišice in med izdihom dvignemo zgornji del trupa. Od tal dvignemo le lopatice, ledveni del pa počiva na tleh. Z vdihom se vrnemo v začetni položaj. Naredimo dve seriji po 12 ponovitev.

2. vaja
Dvig trupa diagonalno
Ležimo na hrbtu, noge pokrčimo, obe stopali sta v celoti na tleh. Levo nogo naslonimo na desno nogo. Z desno roko podložimo glavo, leva roka je rahlo ob telesu.
Stisnemo trebušne mišice in se med izdihom dvignemo diagonalno proti pokrčeni levi nogi. Z vdihom se vrnemo v prvotni položaj. Naredimo dve seriji po deset ponovitev na vsaki strani.

Vaje izbira strokovnjak za prehrano in osebni trener Boštjan Zupančič: www.tvojtrener.net. Boštjan pri vadbi uporablja genialne elastične vezalke Xtenex.

Fotogalerija vsebine

1. vaja

1. vaja

2. vaja

2. vaja